【找回安定身心的力量】
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今天台鐵出軌事件之後，相關資訊在各大媒體上反覆播送為...

【找回安定身心的力量】
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今天台鐵出軌事件之後，相關資訊在各大媒體上反覆播送為大家更新消息，現場搶救和後送的醫院救治也持續進行中。身為花蓮人的Na編在第一時間也感到非常擔憂，相信大家看到這些資訊難免會有些不安和情緒的浮動，這都是正常的反應喔。在覺察到這樣的情緒以後，我們可以試著做些什麼來安定和照顧自己呢？
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1⃣️ 安：促進安全。
不只是環境上的安全感，還包括內心的安全感。可以移動到自己覺得安穩的空間、盡量保持原本規律的生活作息、減少過度暴露於相關資訊（關掉電視、放下手機）。如果必需要接觸相關資訊，可以採取定時或是由他人摘要的方式，而不是無時無刻地暴露相關資訊和追蹤細節。
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2⃣️ 靜：促進平靜鎮定。
可以使用平常習慣又有效的放鬆技巧或活動來調整情緒，回歸平靜。
如果焦慮、緊繃、煩躁的情緒仍很強烈，甚至影響了睡眠，這邊提供 #睡眠先生的活力學 podcast的 #腹式呼吸 放鬆音檔，可試著聽聽看，跟著引導允許自己慢慢放鬆下來
https://pse.is/3bkcxf

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3⃣️ 能：提升效能感。
想想能做些什麼（具體行動），但在自己的能力範圍盡力就好。例如：不影響後送的交通、為受難者和家屬祈福、分享此文、為自己或他人做一件好事。
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4⃣️ 繫：促進聯繫。
和親朋好友互動、聯繫。就算不是實際見面，在社群上互相關心、發文讓大家知道自己平安，也會有社會支持的力量，讓彼此覺得自己不孤單。

5️⃣ 望：灌注希望。
不只是關注負面的消息，也相信救災工作人員和醫療人員，保有希望，並心存感恩。
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另外，也記得不要隨意臆測、渲染和傳播未經查證的消息，以免造成民眾恐慌或他人的傷害。

讓我們一起 #找回安定身心的力量

#哇賽心理學 #安靜能繫望 #selfcare
#災難心理衛生 #放鬆引導

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